第一周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

9:30--12:00

1、瑜伽基础
2、瑜伽教练的行为准则
理论

完全式呼吸

收束法

喉式呼吸

洁净法

清凉式呼吸

各部位的热身
1.手指手腕的练习
2.肩部练习
3.腿部关节
4.颈部练习5摇摆式

1.猫式
2.叩首式
3.门闩式
4.束角式
5.单腿背部伸展式

1.风吹树式
2.抱膝式
3.幻椅式
4.半蝗虫式
5.炮弹式
6.婴儿式
7.斜式

1.战士二式
2.加强腰躯转动式
3.虎式
4.弓式
5.桥式

1.半莲花树式
2.三角转动式
3.骆驼式
4.兔子式
5.坐角式
6.蹬自行车式

14:00-14:30

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

14:30-17:00

1、瑜伽练习原则注意事项
2、介绍瑜伽各种坐姿和放松的姿势
3、开学典礼

1.猫伸展式
2.手臂伸展
3.直角式
4.双角式
5.树式
6.简易风吹树式
7.腰躯转动式
8.鸳鸟式

1莲山式
2腰侧弯式
3腰旋转式
4简易船式
5前伸展式
6扭身式
7蛇式
8单腿蝗虫式

1.战士一式
2.金字塔式
3.三角式
4.花环式
5.双腿背部伸展式
6.蛇伸展式
7.飞蝗式
8.下半身摇摆式

1.五体投地式
2.半骆驼式
3.顶峰式
4.半莲花前曲伸展式
5.船式
6.穗式
7.扭身祈祷式

1.体位小考试
2.引导词分析

第二周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

10:30-12:30

瑜伽溯源

人体解剖和生理

脊柱与健康

瑜伽健身和减肥原理

内分泌基础理论

营养学是基础理论及瑜伽饮食方式

14:00-14:30

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

14:30-17:00

交替式呼吸
（1、2阶段）

交替式呼吸
（3、4阶段）

泵式呼吸

蜜蜂式呼吸

1.直角转动式
2.侧角伸展式
3.双角式变形
4.新月式
5.犁式

1.向太阳致敬式
2.鸟王式
3.门闩式变形
4.V式
5.肩倒立式
6.鱼式

1.战士三式
2.加强侧伸展式
3.鸳鸟转动式
4.猫式变形
5.支架式

1.壮美式
2.鸽子式
3.顶峰式变形
4.弓式变形
5.斜式变形
6.身腿结合式
7.扭腰舒展式
8.半轮式

1.加强侧角伸展式
2.站立拉腿式
3.半莲花下蹲式
4.卧角式
5.肩倒立组合
6.轮式
7.十字摆腿式

体位小考试

第三周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

8:45-10:15

体位法见习

体位法见习

体位法见习

体位法见习

体位法见习

体位法见习

10:30-12:30

瑜伽七轮与中医经络

生殖保养与健康

为生命美容

瑜伽减肥原理

瑜伽的各种

冥想方法

1.各类人群的运动忠告

2.授课中常见的问题

14:00-14:30

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

14:30-17:00

课程设置

带课实操

带课实操

带课实操

带课实操

办公室瑜伽

第四周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

8:45-9:45

复习带课

复习带课

复习带课

高温瑜伽理论

实操考试

理论考试

10:00-12:00

带课实操

瑜伽表演艺术

双人瑜伽

球瑜伽

14:00-14:30

冥  想

冥  想

冥  想

冥  想

14:30-17:00

带课实操

瑜伽表演艺术

双人瑜伽
表演艺术

体验高温瑜伽

实操考试

结业